rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi slimak84 z miasteczka szczecin. Mam przejechane 10608.37 kilometrów w tym 2772.04 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.03 km/h.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(11)

Moje rowery

NO Saint 5617 km

Bottecchia 4420 km

Ostre Sprzedany 326 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

64.27 km 0.00 km teren

02:07 h 30.36 km/h:

Maks. pr.:54.00 km/h

CAD:0.0

HR max:170 ( 85%)

HR avg:154 ( 77%)

Podjazdy:381 m

Kalorie: 1578 kcal

Rower:Ostre Sprzedany

Niemcy

Sobota, 23 marca 2013 · dodano: 23.03.2013 | Komentarze 1

Trasa standardowa na Niemcy.
Drogi w 90% czarne a reszta wygląda tak:

Kilka metrów na rowerówce musiałem iść z buta, po korby w śniegu:)

CAD: 74
Z1: 10%
Z2: 87%
Z3: 3%
Rec: 149->110/3min
rpe: 250

Dane wyjazdu:

28.00 km 0.00 km teren

01:00 h 28.00 km/h:

Maks. pr.:50.00 km/h

CAD:20.0

HR max:178 ( 89%)

HR avg:153 ( 77%)

Podjazdy: m

Kalorie: 723 kcal

Rower:Ostre Sprzedany

trenażer#18

Środa, 20 marca 2013 · dodano: 20.03.2013 | Komentarze 1

T0 48/15
z1: 18%
z2: 68%
z3: 11%
rec: 150->110/3min
rpe: 111

Ps. Jak to dobrze że jutro wiosna:)

Dane wyjazdu:

105.00 km 0.00 km teren

03:30 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:57.00 km/h

CAD:0.0

HR max:176 ( 88%)

HR avg:157 ( 79%)

Podjazdy:530 m

Kalorie: 2654 kcal

Rower:Ostre Sprzedany

Pierwsza 100ka, pierwszy tysiaczek

Sobota, 16 marca 2013 · dodano: 16.03.2013 | Komentarze 1

Trasa: Szczecin-Mierzyn-Lubieszyn-Krackow-Locknitz-Lubieszyn-Krackow-Locknitz-Lubieszyn-Mierzyn-Szczecin
Cad 73
Z1: 5%
Z2: 85%
Z3: 10%
REC: 151->117/3min
rpe: 442

Kategoria 100-150km

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

CAD:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:NO Saint

Trening siłowy/rozciąganie

Czwartek, 14 marca 2013 · dodano: 14.03.2013 | Komentarze 0

Rozgrzewka na chomiku 10min, całość ok 40min
Dziś taki zestaw ćwiczeń:
pompki 25
brzuszki 15/25
wspięcia obunóż 20
pół przysiady 30
wypad na jedną nogę 10
pompki 30
brzuszki 15/25
wznosy zgiętej nogi w podporze 20
pompki 40
pół przysiady 30
Odwodzenie nogi leżąc 20
Wspięcia jednonóż 15
pompki 25
wspięcia obunóż 20
pół przysiady 30

Dane wyjazdu:

29.54 km 0.00 km teren

01:00 h 29.54 km/h:

Maks. pr.:49.00 km/h

CAD:20.0

HR max:173 ( 87%)

HR avg:148 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 669 kcal

Rower:Ostre Sprzedany